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上海青少年心理咨詢中心“睿靈心理”發現最近許多人來詢問抑郁怎么自己測量，今天小編就為大家介紹一種簡單的抑郁測量表，這個測量表主要測試由于心理因素引起的抑郁。明顯的表現有情緒低落，有時獨處一隅，暗自哭泣。對周圍發生的事情毫無興趣，常常心理會有自卑感，自我貶低和譴責，思維活動也受到抑制，感到腦子遲鈍，學習效率下降，對前途失望，悲觀厭世，有時甚至想以死來尋求解脫。
這次的檢測只是比較粗略的一種檢測，其精確程度并不高，僅僅作為參考。如果你的得分較高，需要引起自身的注意，自我預防和調試。
要防治抑郁癥，首先要學會自我安慰，勸解自己，調節自己，精神放松。遇到不愉快的事，要從好處和積極方面著想，以微笑面對痛苦。
其次，要經常參加文體活動，消除心理緊張，開闊心胸。學會宣泄不良情緒與苦悶，不要把什么不高興的事都憋在心里，要善于把自己不愉快的事向知心朋友、家長、兄弟姐妹、老師訴說出來，或者寫詩詞、記日記、畫畫、寫寄不出去的信等。當處于極其悲痛或傷心的時候，不要不好意思，要哭泣。不要拘泥于自我的小天地里，患得患失，應當把自己置身于集體之中，多為他人和集體的利益著想。
注意：如果發現自己抑郁問題比較嚴重，或者自我調節效果不好，長時間情緒低落，最好盡快尋找專家心理咨詢師，以便及時診斷和治療。
評定項目 | （最近一周之內） | |||
很少有 | 有時有 | 經常有 | 整日有 | |
1、我覺得心情沉重、憂愁 | 1 | 2 | 3 | 4 |
2、早晨是我心情最好得時候 | 4 | 3 | 2 | 1 |
3、我一陣陣想哭 | 1 | 2 | 3 | 4 |
4、晚上睡眠不好 | 1 | 2 | 3 | 4 |
5、我吃的和往日一樣多 | 4 | 3 | 2 | 1 |
6、和異性同學交往覺得愉快 | 4 | 3 | 2 | 1 |
7、我的體重正逐日減輕 | 1 | 2 | 3 | 4 |
8、我的心跳比通?？?/p> | 1 | 2 | 3 | 4 |
9、我有便秘的毛病 | 1 | 2 | 3 | 4 |
10、無緣無故地感到疲勞 | 1 | 2 | 3 | 4 |
11、我的腦子和往常一樣清楚 | 4 | 3 | 2 | 1 |
12、我覺得作事情和往常一樣容易 | 4 | 3 | 2 | 1 |
13、心煩、不能保持平靜 | 1 | 2 | 3 | 4 |
14、我對將來抱有希望 | 4 | 3 | 2 | 1 |
15、我比以往容易激怒，火氣大 | 1 | 2 | 3 | 4 |
16、我很容易作出一個決定 | 4 | 3 | 2 | 1 |
17、我覺得自己是有用的 | 4 | 3 | 2 | 1 |
18、我對生活感到滿足 | 4 | 3 | 2 | 1 |
19、我覺得如果我死了，對別人會更好一些 | 1 | 2 | 3 | 4 |
20、對日常事物仍感到有興趣 | 4 | 3 | 2 | 1 |
把20個項目中你的得分相加，然后乘以1.25，取整數部分，就是標準得分。
⑴標準得分低于50分者為正常
⑵標準得分為50~60者為輕度抑郁
⑶標準得分為61~70者為中度抑郁
⑷標準得分為70分以上者為重度抑郁
