一、心理壓力測試20題

 1.您是否經常頭痛？                       

 2.您是否食欲差？                         

 3.您是否睡眠差？                       

 4.您是否易受驚嚇？                     

 5.您是否手抖？                         

 6.您是否感覺不安、緊張或擔憂？       

 7.您是否消化不良？                     

 8.您是否思維不清晰？                   

 9.您是否感覺不快？                     

 10.您是否比原來哭得多？               

 11.您是否發現很難從日?；顒又械玫綐啡?？

 12.您是否發現自己很難做決定？           

 13.日常工作是否令您感到痛苦？         

 14.您在生活中是否不能起到應起的作用？ 

 15.您是否喪失了對事物的興趣？         

 16.是否感到自己是個無價值的人？       

 17.您頭腦中是否出現結束自己生命的想法？

 18.您是否什么時候都感到累？           

 19.您是否感到胃部不適？               

 20.您是否容易疲勞？                      ?

所有20個條目的評分都為“0”或“1” ?

“1”表示在過去的一個月存在癥狀 ?

“0”表示癥狀不存在 ?

最高總分為20，界值為7或8 ? 7-10分中等壓力，10分以上壓力較大

二、您最近2個月以來感到壓力大嗎？完成以下簡易壓力測試問卷，可幫助您了解自己目前的壓力狀況

請順序閱讀下列20個問題，在符合您情況的問題題號上劃〇 

1.您常莫名其妙感到心煩嗎？

2.您和周圍的人有過爭執和沖突嗎？

3.您很少主動找人談心事嗎？ 

4.您最近有過辭職、提前退休或離開工作崗位一陣子的想法嗎？ 

5.您的體重最近明顯上升或下降了3-5公斤嗎？

6.您知道自己的身體有些病痛，但您沒有盡快找醫生嗎？ 

7.您的飲食是不是肉食比蔬菜水果多？

8.您最近缺乏食欲嗎？

9.您通常在凌晨12點后才上床睡覺嗎？

10.您躺在床上常輾轉反側不易入睡嗎？

11.您是否常感到時間不夠而總是匆匆忙忙？

12.您常疏忽做“緊急而重要”的事嗎？

13.您厭倦做瑣碎且重復性的工作嗎？

14.您對突發性的工作沒耐心嗎？

15.您懊惱自己賺錢的速度不夠快嗎？

16.您擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤嗎？ 

17.您早有進修提升專業能力的想法，但遲遲沒行動嗎？ 

18.看到同事或同學表現杰出，您有自己不夠好的感覺嗎？ 

19.當看到災難新聞時，您的情緒往往會受影響嗎？

20.氣候陰雨潮濕或霧霾較大時，您的心情也會比較底低落嗎？ ?

測試解答1： 

選擇畫圈在4題或少于4題的屬于：無壓力快樂族

表現：目前您幾乎沒有壓力，完全有能力自得其樂。

建議：享受生活、盡心工作；幫助身邊有需要的人；對家人、朋友和同事心存感恩。 

選擇畫圈在5-8題的人屬于：低壓力輕松族 

表現：多少有些壓力，但還可以承受，可自行調節或尋求親朋好友的協助解決。 

建議：自我調適。壓力有些大時建議做做有氧運動，如打打球、快走或慢跑等，也可選擇聽音樂、書法等。 

選擇畫圈在9-12題的人屬于：中壓力危險族

表現：壓力有起伏，時而輕松，時而沉重。 

建議：多運動；給自己安排一點時間與朋友在一起聚會聊聊天，尤其建議您與人生導師類的朋友交流交流，以便找到生活的平衡點。 

畫圈在13-16題的人屬于：高壓力危險族 

表現：您可能最近每天都繃得緊緊的，或許是因為工作任務重、責任大，或者是您的性格使你遇事過于較真，難以放下。 

建議：在對已對人對事方面不要過于要求完美；遇事有所取舍，您就會輕松很多。 

畫圈在17-20題的人屬于：超高壓危險族  

表現：您有時不知道自己是為誰、不知道為什么而活著，您常感到壓力大，有快要讓您身心崩潰的感覺。 

建議：盡快尋求專業心理咨詢的幫助，可撥打熱線60529966、60529977、18930306565及時咨詢。