選擇一個舒適的姿勢坐著或者躺著，你需要一個獨立的、不受人打攪的空間安靜下來。
    可以用凝視手掌、凝視圖畫、聆聽美妙音樂的方法帶領自己進入放松的催眠狀態。一旦你覺得身體的感覺模糊了，周圍的世界模糊了，心靈深處更加清醒了，就可以開始對自己進行暗示。
    你可以參考一下的腳本，也可以按照自己的需要改動。
    我的心靈一直知道什么是我健康生活的良藥，現在它要開始重新修正完善我過去的生活了……
    當我覺得緊張的時候，我可以用深呼吸來放松自己，我會默默的告訴自己如何面對那些糟糕的情緒，不讓它們主宰我，不讓想抽煙的沖動主宰我。每天我都感覺比以前更好，因為我正在過新的生活，隨之而來的是新的健康與快樂。每一天，我都盡全力去實現我的想法與生活目的，為我和我所愛的人珍惜自己的身體。
    我的生活變得更加充實，吸煙變得越來越不重要。當我想到抽煙或者有人請我吸煙的時候，當我聞到煙味的時候，我會清楚的聽到發自心靈深處的聲音——“停止！”我可以聽到不斷回響的聲音“停止！”讓我沒有任何吸煙的沖動……
    我的潛意識非常有力量，即使我想吸煙，我的身體也會拒絕，如果有人要請我抽煙，我會簡單的回答：“謝謝！不用！”。
    如果我置身吸煙的人群中感到煩躁時，我的心靈會自動的升起保護膜，隔離自己，好像自己在看電影一樣，同時，我會覺得逐漸放松、舒適、平靜。
    現在，我的呼吸變得更加輕松，我的口氣更加清新，我的力量和勇氣更加漫溢。我會發現生活中新的樂趣，在大自然中散步的樂趣，晨練的樂趣，吃飯的樂趣……
    在心里，我看到一張巨大的黑板，上面寫著“香煙”兩個字，我走進黑板并且把字擦掉，我把它徹底地拋出我的生活，徹底地拋出我的生活……在黑板上重新一筆一劃地寫下兩個字——“信心”。我相信自己有能力戒煙，我相信我可以更好地掌控自己的生活，我相信我可以達成我的目標……

    小貼士
    煙癮發作的時候你可以用放松想象的方法帶領自己到一個輕松快樂的場景中去。
    每天做兩次自我催眠暗示，你需要至少兩個星期的時間逐漸改變。
    多喝開水，多吃水果
    制定新的運動計劃，培養新嗜好。